Das Kerntraining Nr. 1 für die „11-Linien“-Bauchmuskulatur

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

„11 Line“-Bauchmuskeln sind der Höhepunkt eines schlanken, starken und fitten Körpers. Es bezieht sich auf die aufsehenerregenden vertikalen Linien, die bei ernsthafter Rumpfdefinition über Ihren Mittelteil verlaufen und die Illusion der Zahl „11“ erzeugen. (Daher der Name.) Aber wie bekommt man diesen Look am besten auf den Oberkörper? Wir sind hier, um Ihnen mit dem ultimativen Kerntraining für 11-Linien-Bauchmuskeln zu helfen.

Zuallererst müssen Sie so viel Körperfett entfernen, dass die Bauchmuskeln darunter sichtbar werden – das ist nicht verhandelbar. Aber selbst wenn Sie „schlank genug“ werden, benötigen Sie immer noch eine spezielle Schulung, um die „11“ zu erreichen. Das liegt daran, dass die vertikalen Linien tatsächlich die Lücke zwischen Ihrem Rectus abdominis (Ihren Sixpack-Muskeln) und Ihren inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (den Muskeln an der Seite Ihres Rumpfes) darstellen.

Leider trainieren die meisten Menschen mit Hunderten von Crunches nur ihre Sixpack-Muskeln, vernachlässigen aber die anderen Muskeln. Stattdessen müssen Sie Ihren Kern aus allen Richtungen anvisieren, um ein vollständiges Erscheinungsbild zu erhalten.

Lesen Sie weiter für das beste Kerntraining für 11-Linien-Bauchmuskeln. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, dies zweimal pro Woche am Ende Ihres regulären Krafttrainings durchzuführen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 6 besten täglichen Übungen für Frauen über 50, um eine schlanke Taille zu formen.

Tote Käfer sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren gesamten Kern zu sprengen. Wenn Sie dann Ihren Arm und Ihr Bein ausstrecken, atmen Sie so stark aus, wie Sie können, und halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang, bevor Sie einatmen. (Schrägübungen helfen beim Ausatmen, sodass Sie dadurch zusätzliche Arbeit erhalten.)

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme und Knie in die Luft (wie ein toter Käfer), drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes und linkes Bein aus, während Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden halten, Ihre Hüften vom Boden fernhalten und die gesamte Luft ausatmen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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Nur wenige Kernübungen trainieren Ihren Mittelteil aus allen Winkeln so gut wie der Halo. Das liegt daran, dass Sie Ihre Stabilität trainieren, indem Sie ein Gewicht durch viele verschiedene Positionen bewegen, anstatt eine sich wiederholende Bewegung wie bei einem Sit-up durchzuführen.

Gehen Sie auf beide Knie und halten Sie einen Kettlebell-Griff mit beiden Händen, wobei der große Teil über Ihren Händen liegt. Halten Sie Ihren unteren Rücken neutral und machen Sie mit der Kettlebell große Kreise um Ihren Kopf. Machen Sie alle Wiederholungen in eine Richtung und wechseln Sie dann die Richtung.

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Auf Wiedersehen, Planks – hallo, Ab-Wheel-Rollouts! Das ist erstaunlich, denn wenn Sie sich absenken, ändern Sie den Hebelwinkel, um die Kraft auf Ihren Rumpf in die Höhe zu treiben. Diese Übung trainiert Sie auch darin, Ihren unteren Rücken durchgehend in einer guten, neutralen Position zu halten. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=52e2d9f8-c536-4e67-9169-b0007ad2c7dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4609361157320468865'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Während Sie auf beiden Knien sind, greifen Sie nach einem Bauchrad und schieben Sie es nach vorne. Steigen Sie so tief wie möglich ab und ziehen Sie sich dann wieder hoch. Achten Sie darauf, die Arme die ganze Zeit gestreckt und die Hüften gestreckt zu halten. Wenn ein Bauchtrainer zu schwierig ist, legen Sie Ihre Hände auf einen kleinen Stabilitätsball und verwenden Sie diesen stattdessen.

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Der beste Weg, die Seiten Ihrer Bauchmuskeln gezielt anzusprechen, besteht nicht darin, sie zu verdrehen. es geht darum, dem Verdrehen zu widerstehen. Auf diese Weise halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften in einer sicheren Position und bauen gleichzeitig Kraft und Stabilität auf. Durch die diagonale Ausrichtung der Kraft werden dann die schrägen Bauchmuskeln und die Stabilität Ihres Körpers besser gezielt.

Gehen Sie auf beide Knie oder auf ein Knie und befestigen Sie eine Kabelstange oder Seilbefestigung über Ihrem Kopf. Halten Sie den Blick senkrecht zum Kabel und fassen Sie die Stange oder das Seil an beiden Enden. Ziehen Sie die Stange oder das Seil diagonal nach unten über Ihren Körper. Arretieren Sie den am weitesten entfernten Arm und schieben Sie ihn mit dem Arm, der der Maschine am nächsten ist, nach vorne. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Beenden Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie die Seite.

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