So bleiben Sie bei extremer Hitze sicher: 11 Dinge, die Sie wissen sollten > Nachrichten > Yale Medicine

VON KATHY KATELLA 28. Juli 2023

Ein schwüler Sommertag kann mehr bewirken, als dass Ihnen heiß und gereizt wird. Hitze ist die wetterbedingte Todesursache Nummer eins in den Vereinigten Staaten und verursacht jedes Jahr mehr als 700 Todesfälle. Und jetzt droht „extreme Hitze“, wenn die Temperaturen viel höher sind und länger anhalten – außerdem ist oft mehr Luftfeuchtigkeit in der Luft.

All dies wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus, angefangen bei der Trägheit bis hin zum Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie einen Hitzschlag.

„Wenn die Temperaturen in die Höhe schnellen, können Schritte wie das Trinken ausreichender Flüssigkeiten und der Aufenthalt an einem klimatisierten Ort von entscheidender Bedeutung sein, um ernsthafte gesundheitliche Notfälle zu vermeiden“, sagt David Della-Giustina, MD, ein Notfallmediziner von Yale Medicine mit Fachkenntnissen in der Wildnismedizin. „Wenn Sie jedoch entsprechende Maßnahmen ergreifen, sollte es Ihnen gut gehen.“

Im Folgenden spricht Dr. Della-Giustina über extreme Hitze und wie wir uns schützen können.

Extreme Hitze wird von zwei US-Regierungsbehörden unterschiedlich definiert. Es handelt sich um einen Zeitraum von zwei bis drei Tagen über 90 Grad Fahrenheit (nach Angaben des US-Heimatschutzministeriums) oder um Sommertemperaturen, die viel heißer und/oder feuchter als der Durchschnitt sind (nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention [CDC]). . Nach der letztgenannten Definition variiert eine extreme Hitzetemperatur je nach geografischer Lage, da die Durchschnittstemperatur eines bestimmten Ortes zu einer bestimmten Jahreszeit von der eines anderen Standorts abweichen kann.

Zusätzlich zur Temperatur berücksichtigen Experten den „Hitzeindex“, ein Maß dafür, wie heiß es sich anfühlt, wenn die Lufttemperatur mit der relativen Luftfeuchtigkeit kombiniert wird. „Es ist die Kombination aus Hitze und Feuchtigkeit, die den menschlichen Körper belastet“, sagt Dr. Della-Giustina und erklärt, dass bei steigender Luftfeuchtigkeit der Schweiß nicht so schnell verdunstet. Dadurch kann der Körper die Wärme nicht effizient abgeben.

Wenn die Außentemperatur etwa 90 Grad erreicht, lässt die Fähigkeit des Körpers, Körperwärme auszugleichen, nach, fügt Dr. Della-Giustina hinzu. „Hier wird der Hitzeindex wichtig, denn wenn es sehr feucht ist und 85 Grad hat – es fühlt sich aber wie 100 Grad an –, können Sie Ihre Hitze möglicherweise nicht abgeben, was zu Hitzekrankheiten führen kann“, sagt er.

Heißes Wetter kann die Fähigkeit des Körpers, sich selbst abzukühlen, einschränken und bereits nach einer halben Stunde zu einer Dehydrierung führen. Es kann auch zu einer Hitzekrankheit führen, einem Überbegriff für eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich Hitzeausschlag, Hitzekrämpfen, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag, sowie in schweren Fällen zu Schäden am Gehirn und anderen Organen. Hier ist mehr zu jedem:

Ja. Eine Hitzewelle, eine längere Periode heißen Wetters, kann mehr als zwei Tage dauern – in den letzten Jahren dauerten durchschnittliche Hitzewellen in städtischen Gebieten der USA etwa vier Tage. Diese ununterbrochene Hitze kann das Risiko einer Dehydrierung erhöhen und die Elektrolyte des Körpers (essentielle Mineralien, die für wichtige Körperfunktionen lebenswichtig sind) erschöpfen, was es schwierig macht, aufzuholen.

„Es ist für den Körper einfacher, einen Tag lang mit Hitze umzugehen; Es ist viel schwieriger, wenn man über mehrere Tage Hitze hat“, sagt Dr. Della-Giustina. „Man fühlt sich nicht mehr so ​​gut und ist weniger geneigt, mehr Wasser zu trinken. Möglicherweise haben Sie Kopfschmerzen und fühlen sich benommen oder übel – möglicherweise müssen Sie sich übergeben. Dann kann sich eine Hitzeerkrankung von einer Hitzeerschöpfung zum Hitzschlag entwickeln.“

Jeder kann eine Hitzekrankheit entwickeln, aber zwei Gruppen landen besonders häufig in der Notaufnahme, erklärt Dr. Della-Giustina. Eine davon sind Menschen, die im Freien arbeiten, wie Landwirte, Arbeiter in Versorgungsbetrieben oder Bauarbeiter, die möglicherweise nicht in der Lage sind, ihren Arbeitsplatz zu verlassen, um sich in den Schatten oder in Räume mit Klimaanlage zu begeben.

Die zweite Gruppe sind ältere Erwachsene, insbesondere solche, die alleine in einer Wohnung oder einem Haus leben, teilweise ohne Klimaanlage. Ältere Erwachsene gewöhnen sich nicht so schnell an plötzliche Temperaturschwankungen wie jüngere Menschen – in manchen Fällen beeinträchtigen chronische Krankheiten und bestimmte Medikamente, die sie einnehmen, ihre Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, und Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich die Funktion der Schweißdrüsen mit zunehmendem Alter verschlechtert. „Sie sind möglicherweise auch nicht in der Lage, einen klimatisierten Ort wie ein Einkaufszentrum oder ein ausgewiesenes Kühlzentrum in ihrer Gemeinde zu erreichen“, sagt Dr. Della-Giustina.

Zu den weiteren Hochrisikogruppen gehören Kinder unter 2 Jahren, die bei körperlicher Aktivität weniger schwitzen und mehr Wärme erzeugen als Erwachsene. Deshalb sollte auch bei geöffnetem Fenster kein Kind in einem geparkten Auto zurückgelassen werden, da bei Kleinkindern, die in heißen Autos zurückgelassen werden, ein besonders hohes Risiko besteht, einen Hitzschlag zu erleiden oder zu sterben.

Laut CDC sind auch chronisch kranke Menschen gefährdet, darunter Menschen, die fettleibig sind, Drogen oder Alkohol konsumieren oder an Erkrankungen wie Geisteskrankheiten, Herzerkrankungen, schlechter Durchblutung oder Diabetes leiden.

Eine weitere Gruppe sind Menschen, die Medikamente wie Diuretika einnehmen, bei denen es sich um häufige Mittel zur Behandlung von Bluthochdruck handelt, die dazu führen, dass sie Elektrolyte wie Natrium und Kalium verlieren, fügt Dr. Della-Giustina hinzu.

Das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten steht an erster Stelle, erklärt Dr. Della-Giustina und fügt hinzu, dass man bei heißem Wetter mindestens jede Stunde die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen muss, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Verlassen Sie sich nicht auf alte Standards, wie etwa acht Gläser Wasser pro Tag, um Ihren Konsum zu bestimmen – ein Sportler benötigt beispielsweise mehr Flüssigkeit als eine sitzende Person. „Wir raten den Menschen im Allgemeinen, anhand der Farbe ihres Urins zu beurteilen, wie viel Flüssigkeit sie haben“, sagt Dr. Della-Giustina. „Wenn Ihr Urin gelb ist, sind Sie bereits ein oder zwei Liter im Rückstand. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, sollte Ihr Urin klar bis hellgelb sein.“

Einer der Fehler, die Menschen machen, besteht darin, dass sie das Natrium, das sie beim Schwitzen verlieren, nicht wieder auffüllen, erklärt Dr. Della-Giustina. „Salz ist der Hauptelektrolyt in Ihrem Blut. Wenn Ihr Natriumspiegel zu stark absinkt, kann dies zu erheblichen Problemen führen, darunter unter anderem zu einer veränderten Geisteshaltung und sogar zu einem Herz-Kreislauf-Kollaps“, sagt er.

Sportgetränke bieten die Auffüllung von Elektrolyten, einschließlich Natrium, das man mit Wasser allein nicht aufnehmen kann, fügt er hinzu. „Der beste Weg, sich zu rehydrieren, besteht darin, das Sportgetränk nicht allein zu trinken, sondern es zu verdünnen – zur Hälfte Wasser und zur Hälfte Sportgetränk. Dann erhalten Sie die Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte, die Sie brauchen“, sagt Dr. Della-Giustina.

Sie sollten die Sonne so weit wie möglich meiden, insbesondere zwischen 10:30 und 14:00 Uhr, wenn die Wahrscheinlichkeit einer Hitzeerschöpfung am größten ist, erklärt Dr. Della-Giustina.

Wer mitten am Tag draußen sein muss, sollte häufig Pausen einlegen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Menschen, die sich nicht draußen aufhalten müssen, sollten so viel wie möglich drinnen bleiben, fügt er hinzu. „Sportler können einem wirklich hohen Risiko ausgesetzt sein, wenn ihre mentale Einstellung lautet: ‚Ich werde mich einfach weiter anstrengen‘“, sagt Dr. Della-Giustina. Er empfiehlt, am frühen Morgen oder am Abend zu trainieren, wenn es kühler ist.

Wenn Sie draußen sind, verwenden Sie außerdem Sonnenschutzmittel; Ein Sonnenbrand kann dazu führen, dass Schweißporen verstopfen und die Fähigkeit des Körpers, sich abzukühlen, eingeschränkt wird, erklärt Dr. Della-Giustina. „Wenn man zusätzlich zur Hitze einen Sonnenbrand bekommt, wird die Situation noch schlimmer“, sagt er.

Wenn Sie extrem heißes Wetter erwarten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Bundesstaat, Ihrer Stadt oder Ihrem Landkreis nach einer Liste von Kühlzentren in Ihrer Nähe und gehen Sie zu einem Kühlzentrum, wenn sich das Wetter ändert, erklärt Dr. Della-Giustina.

Sie können auch in ein Einkaufszentrum, eine Bibliothek oder ein Restaurant gehen – überall dort, wo Sie sich abkühlen können. Wenn Sie nur ein paar Stunden in einer klimatisierten Umgebung verbringen, bleibt Ihr Körper kühler, wenn Sie wieder in die Hitze kommen.

Es ist wichtig zu wissen, dass elektrische Ventilatoren zwar für Komfort sorgen, aber sobald die Temperatur die hohen 90°C-Werte erreicht, verhindern sie hitzebedingte Krankheiten nicht mehr. Weitere Ratschläge sind kühle Bäder oder Duschen und die Vermeidung von Herden oder Öfen, um die Innentemperatur niedrig zu halten.

Locker sitzende Kleidung sorgt dafür, dass die Luft darunter zirkulieren kann und Sie schwitzen können. Ein belüfteter Hut hilft dabei, die Wärme von Ihrem Kopf abzuleiten und verhindert, dass die Sonne auf Ihr Gesicht brennt.

Helle Kleidung reflektiert die Sonne und lenkt die Hitze ab, erklärt Dr. Della-Giustina. „In Wüstengebieten tragen viele Menschen weite, weiße Gewänder. Das ist cooler, als in Shorts und T-Shirt auszugehen“, sagt er. Tragen Sie nach Möglichkeit UV-Schutzkleidung, da diese die Hitze blockiert und UV-Strahlung verhindert, fügt er hinzu.

Es gibt eine Reihe von Frühwarnungen, die darauf hinweisen, dass Sie sich abkühlen müssen, darunter Kopfschmerzen, Schwitzen, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit und Benommenheit.

Informationen zu Symptomen bestimmter hitzebedingter Erkrankungen, von denen einige einzeln oder gleichzeitig auftreten können, finden Sie auf der Seite „Warnzeichen und Symptome“ des CDC.

„Eines der häufigsten Missverständnisse ist, dass man keine Hitzekrankheit hat, wenn man schwitzt“, sagt Dr. Della-Giustina. „Aber die meisten Menschen mit einer Hitzeerkrankung schwitzen weiter.“

Jeder im Haus sollte die Anzeichen und Symptome eines Hitzschlags kennen, der durch eine extrem hohe Körpertemperatur von etwa 104 Grad oder mehr gekennzeichnet ist; heiße, rote, trockene oder feuchte Haut; ein schneller, starker Puls; und Verwirrung, unter anderem. Wenn Sie bemerken, dass jemand Symptome einer Hitzeerkrankung hat, empfiehlt Dr. Della-Giustina Folgendes:

Auf der Seite „Warnzeichen und Symptome für bestimmte hitzebedingte Krankheiten“ des CDC finden Sie auch Anweisungen, wie Sie reagieren sollten, wenn jemand Symptome verschiedener Arten von hitzebedingten Krankheiten zeigt.

Familien können einen Hitzeaktionsplan erstellen, erklärt Dr. Della-Giustina. Dazu kann die Erstellung einer Liste von Kühlzentren in der Umgebung gehören. Das Abdecken von Fenstern mit Vorhängen oder Jalousien sowie wetterfeste Türen und Fenster können dazu beitragen, das Innere eines Hauses kühl zu halten. Auch eine Isolierung kann die Hitze draußen halten.

Das Low Income Home Energy Assistance Program (LIHEAP) ist ein Regierungsprogramm, das Menschen hilft, die Hilfe bei der Vorbereitung ihrer Häuser auf heißes Wetter benötigen.

Außerdem stellt der Nationale Wetterdienst Hitzewarnungen und andere Informationen zum lokalen Wetter bereit (Sie können Ihre Postleitzahl in das Suchfeld eingeben). Es bietet auch ein Hitzeindex-Diagramm.